7 hábitos que tu corazón te agradecerá

Revisa tu vida en el día mundial del músculo más importante de tu cuerpo

¿Sabías que más de 10 millones de personas en España sufren enfermedades cardiovasculares? Infartos, arritmias, ictus o insuficiencia cardiaca están detrás de muchas muertes prematuras... pero gran parte de estos problemas se pueden prevenir.

Con motivo del Día Mundial del Corazón, próximo lunes 29, los expertos nos recuerdan que cuidar de nuestro motor vital está (literalmente) en nuestras manos. Y no hace falta una revolución: con cambios sencillos en tu día a día puedes fortalecer el corazón y mejorar tu salud a largo plazo.

Estos son los 7 consejos que tu corazón necesita que pongas en práctica desde hoy:

1. Muévete más

El sedentarismo es uno de los peores enemigos del corazón. Intenta acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana: caminar, nadar, bailar o montar en bici cuentan. Y si puedes añadir algo de fuerza, ¡mejor todavía!

2. Controla tu tensión

La hipertensión daña las arterias poco a poco sin que te des cuenta. Revísala con regularidad y sigue las recomendaciones médicas para mantenerla a raya.

3. Cuida lo que comes

La dieta mediterránea sigue siendo la mejor aliada del corazón: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y aceite de oliva. Además, reducir el exceso de sal, azúcar y grasas saturadas marcará la diferencia.

4. Di adiós al tabaco (y al humo ajeno)

Fumar daña los vasos sanguíneos y favorece la formación de coágulos. Si quieres sumar años de vida y salud, dejar el cigarrillo es el paso más importante. Y si puedes, evita también los ambientes muy contaminados.

5. Reduce el estrés

El estrés crónico y la falta de sueño elevan el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. Hazle un favor a tu corazón con técnicas de relajación como meditación, yoga o respiración consciente. Dormir bien no es un lujo, ¡es salud cardiovascular!

6. Vigila tus niveles

El colesterol alto, la diabetes y la glucosa elevada son señales de alerta. Hazte análisis periódicos y no ignores las cifras: cuanto antes se detecten los desequilibrios, más fácil será corregirlos.

7. Conoce tus riesgos

Edad, sexo y antecedentes familiares influyen en tu salud cardiovascular. Aunque no puedes cambiarlos, sí puedes anticiparte con revisiones médicas y hábitos saludables.

Tu corazón late 100.000 veces al día por ti. ? ¡Devuélvele el favor cuidándolo cada día!