¿Se pregunta cómo aumentar la testosterona a los 50 años? Todos los hombres cuando llegamos prácticamente a la mitad de nuestra vida, es normal desear volver a experimentar los niveles de energía que teníamos de jóvenes. Si bien no es posible echar el tiempo para atrás, con esta guía aprenderás cómo aumentar los niveles de testosterona fácilmente.

¿Qué Factores Influencian Los Niveles De Testosterona En El Hombre?

Entre los factores está la edad, pero también tienen que ver la dieta, el ejercicio, el estilo de vida, los niveles de estrés y muchos otros. Aquí te hablaremos sobre los más importantes, para luego pasar a ver los cambios que puedes realizar sin necesidad de recurrir a una terapia de reemplazo de testosterona.

Edad

Los niveles de la hormona sexual masculina por excelencia tienden a disminuir con el paso de los años. De acuerdo a los estudios, se reduce un 1% al año después de los 40.

Es importante mencionar que los datos arrojan que, en general, los niveles de testosterona siguen cayendo generación tras generación. En las siguientes secciones, encontrarás las razones.

Dieta

Una mala dieta, de mano con el pasar de los años, es un cóctel dañino para la producción de testosterona pasado los 50 años. Si comes una dieta baja en grasas y poca proteína, entonces lo más probable es que tengas bajos niveles de testosterona. Esto trae problemas como disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, dificultad para alcanzar la concentración, etc.

Cabe mencionar que ciertos suplementos, tan simples como el zinc y el magnesio, así como opciones más completas como testoultra, pueden ayudar. Por ello, en el caso de la solución más completa por ejemplo, es bueno leer sobre testoultra para que sirve, para así saber su efecto real.

Más adelante te daremos los consejos que necesitas para mejorar tus niveles de testosterona, pero desde ya te dejamos saber que las grasas no son malas. Juegan un rol importante en la producción de testosterona. De acuerdo al estudio de Joseph Whittaker y Kexin Wu, las dietas bajas en grasas disminuyen los niveles de testosterona.

Ejercicio

La falta de ejercicio puede afectar los niveles de testosterona. Además, también influye mucho el tipo de ejercicio que uno haga. Si usualmente solo corres y no haces ejercicios de resistencia tales como calistenia o levantar pesas, entonces esto puede tener un impacto en tus niveles de testosterona.

No tenemos nada en contra del cardio, pero hacerlo en exceso sin ejercicios de resistencia muscular, y peor sin una alimentación adecuada, provocará que nuestros niveles de testosterona disminuyan radicalmente pasado los 50 años. Por ello, antes de considerar la terapia, trabaja en esta área.

Estilo de Vida

Malos hábitos tales como fumar, ser sedentario, beber excesivamente, no hidratarse, no exponerse a la luz solar (y por ende tener una deficiencia de vitamina d), pueden ocasionar que los niveles de testosterona disminuyan notablemente. En general, gozar de buena salud es fundamental para aumentar la testosterona, y esto empieza con tener buenos hábitos.

Masa Muscular y Composición Corporal

Un excesivo porcentaje de grasa corporal, así como un bajo nivel de masa muscular, son el resultado de malos hábitos, una mala dieta con alimentos dañinos para la testosterona, y falta de ejercicio. Por ello, para mejorar los niveles de testosterona, es fundamental trabajar en los aspectos anteriores, con el fin de mejorar la composición corporal, mejorando la masa muscular y disminuyendo la grasa.

Estrés y Calidad de Sueño

Si bien comer alimentos beneficiosos para la testosterona puede ayudar mucho, así como entrenar fuerza, caminar frecuentemente y dejar atrás malos hábitos, nada de esto tendrá un impacto positivo en la producción de testosterona a menos que duermas bien.

Dormir bien, y mantener los niveles de estrés (cortisol) bajo control, son fundamentales para que los cambios puedan provocar que los niveles de testosterona aumenten.

Tal y como puedes ver, hay muchos aspectos a la hora de aumentar la producción de testosterona. No hay fórmulas complejas ni productos mágicos que solucionarán el problema de la noche a la mañana. Si deseas realmente aumentar la testosterona, entonces te invitamos a seguir los consejos que encontrarás debajo.

7 Maneras De Elevar Los Niveles de Testosterona a los 50 Años

Tal y como te advertimos, no hay una terapia, producto, remedio o medicamento que arregle el problema rápidamente. Lo que debes hacer es incorporar hábitos que propicien un aumento de la testosterona.

Por ello, en lugar de hacer caso a esos anuncios que prometen curas mágicas, es mejor trabajar en ti mismo. Aquí te mostraremos lo que todos los hombres de 50 años con problemas de testosterona deberían hacer.

#1 - Muévete Más

El sedentarismo en los hombres es una causa común de baja testosterona. Además de llevar a la obesidad, crear problemas cardiovasculares, y atrofiar y disminuir la masa muscular, también puede acortar tu vida. Por ello, te recomendamos empezar a caminar unos 3-5 kilómetros al día.

El caminar estas distancias te ayudará a moverte más y ser activo, lo cual te ayudará a incrementar los niveles de testosterona. A medida que te sientas más cómodo, añade más kilómetros, para así quemar más grasa, brindarle más movimiento a tus músculos y aumentar tus niveles de testosterona.

#2- Incorpora Grasas y Alimentos Para Aumentar La Testosterona

La verdad es que es difícil encontrar un nutricionista que realmente entienda la problemática de los hombres con bajos niveles de testosterona. Por ello, si bien te recomendamos acudir a un médico si los niveles son notablemente bajos, porque puede deberse a otra dolencia o enfermedad, estos consejos te ayudarán a incrementar los niveles de testosterona.

Empieza por incorporar alimentos con grasas tales como el aceite de oliva, la mantequilla, cortes de carne roja con grasa, aceite de coco, salmón y pescados grasos, etc. Todas estas grasas ayudarán a tu salud y tus niveles de testosterona por consiguiente.

En cuanto a los alimentos para aumentar los niveles de testosterona, podemos recomendarte los frutos secos, las ostras (que es rica en minerales como el zinc), el yogur griego, el ajo, la cebolla, y el jengibre.

Siempre y cuando consumas un equivalente a 1.5-2gr de proteína por kilo de peso corporal, así como mantener un consumo adecuado de grasas buenas para la salud, así como de carbohidratos saludables, podrás aumentar tus niveles de testosterona.

#3 - Entrena Fuerza

Un buen entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la composición corporal, aumentando la masa muscular, reduciendo el nivel de grasa, ejercitando el sistema nervioso central y generando una óptima respuesta hormonal.

Puedes entrenar con pesas con un enfoque estilo powerlifting - trabajando la sentadilla, press banca y peso muerto - o también puedes incorporar ejercicios como el press militar y el remo con barra. Los hombres deben explorar su potencial físico.

Si no quieres ir a un gimnasio, entonces puedes crear un entrenamiento de calistenia con ejercicios como las dominadas, planchas, abdominales, etc. El punto es crear tensión muscular e ir mejorando, porque al haber una resistencia, haremos crecer el músculo y obtener la respuesta hormonal ideal para aumentar los niveles bajos de testosterona.

A medida que tu fuerza aumenta, intenta desafíos más grandes. Esto es algo que todos los hombres deberíamos hacer, porque el aumento de confianza te ayudará a seguir en tu misión por mejorar tus niveles de testosterona.

#4 - Duerme 7-8 Horas Diarias

Tal y como mencionamos, el adecuado descanso es esencial para mantener unos niveles óptimos de testosterona. La producción de esta hormona se ve afectada cuando los niveles de cortisol son muy altos, además de impedir una adecuada recuperación de los músculos, sistema nervioso central y la mente.

Es también válido acotar que no dormir lo suficiente puede desencadenar episodios de disfunción eréctil o afectar la calidad de la erección sin su pérdida total, afectar el deseo sexual, reducir los niveles de esperma, afectar la memoria, disminuir la vitalidad, etc.

Por ello, antes de ir a terapia, prueba todas las opciones que aquí detallamos, incluyendo el dormir lo suficiente cada noche.

#5 - Toma Sol Diariamente

Esto no significa que tomes esta actividad como una invitación a broncearte diariamente por 1 hora. Solo exponte al sol diariamente unos 5-10 minutos, para así elevar tus niveles de vitamina D, lo cual te ayudará a mantener niveles óptimos de testosterona. Además, esta práctica mejorará tu salud grandemente, por lo que todos los hombres deberíamos tomar sol a diario.

Si en tu zona no sale el sol diariamente, puedes probar con una suplementación de 3,000 IU de vitamina D diariamente. Debido al importante papel de esta vitamina en la producción de testosterona, es una opción a explorar.

#6 - Supleméntate con Magnesio

La suplementación con magnesio ha probado ser excelente para mejorar la memoria, combatir la depresión, potenciar las funciones cognitivas, mejorar la circulación sanguínea, y también en promover niveles óptimos de testosterona.

Puedes comprar magnesio en su forma de cloruro, o puedes también comprar las famosas pastillas efervescentes, para así suplementar tu alimentación y promover niveles adecuados de testosterona.

Es importante recordar que estos suplementos también contienen una buena dosis de zinc, por lo que lo mejor es tomarlos con algo en el estómago, para evitar los posibles efectos secundarios de este mineral en ayunas.

Tomar magnesio en conjunto con un suplemento de vitamina D es una rápida manera de combatir los signos de baja testosterona en los 50 años.

#7 - Aprende a Relajarte

El mantener el cortisol bajo control es clave a la hora de combatir los niveles bajos de testosterona. Por ello, niveles altos de cortisol también pueden afectar la producción de esperma, al atacar a la hormona masculina por excelencia.

Una forma efectiva de mantener el cortisol a raya, y así ayudar a incrementar la testosterona, es practicar la meditación al menos 5 minutos al día.

Conclusión

Como puedes ver, no siempre es necesario recurrir a una terapia para tratar los problemas con la hormona testosterona. La mayoría de hombres de 50 años pueden hacer algo por mejorar sus niveles de testosterona, y ahora que conoces todo sobre cómo hacerlo, es hora de poner manos a la obra.