Dormir bien de vacaciones: jet lag, calor y descanso
Cuesta dormir de vacaciones porque el reloj interno se desajusta: cambio de horario, noches más cálidas, una cama distinta y horarios más tardíos. La luz natural por la mañana, un dormitorio fresco y, en caso de jet lag, una pequeña dosis de melatonina son las soluciones que mejor funcionan.
Lanzarote recibe cada año a visitantes llegados de toda Europa, y muchos descubren que las primeras noches en la isla no son tan reparadoras como esperaban. Para recuperar el ritmo, algunos viajeros añaden a su neceser complementos pensados para la noche, como unas cápsulas de CBD para dormir con melatonina, o un aceite de CBD prensado en frío que incorporan a su ritual para desconectar al final del día. Pero lo primero es entender por qué el cuerpo tarda en adaptarse.
¿Por qué se duerme peor los primeros días de vacaciones?
Porque el cerebro tarda unos días en adaptarse a un entorno nuevo: los científicos lo llaman "efecto de la primera noche". Durante la primera noche en un lugar desconocido, una parte del cerebro permanece más alerta, como un sistema de vigilancia, y el sueño es más ligero.
A eso se suman el calor nocturno, las cenas tardías, el alcohol de las vacaciones y, para quienes llegan de lejos, el cambio de huso horario.
¿Cómo combatir el jet lag?
La luz natural es el mejor aliado: exponerse al sol por la mañana del lugar de destino ayuda al reloj interno a ponerse en hora. También conviene adoptar los horarios locales de comida y de sueño desde el primer día.
La melatonina puede echar una mano. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que tomar 0,5 mg al acostarse el primer día del viaje y los días siguientes contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario. Y 1 mg poco antes de acostarse contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
¿Cómo dormir bien cuando hace calor?
La temperatura ideal del dormitorio ronda los 18 a 20 °C: por encima, el cuerpo tiene más difícil bajar su temperatura interna, un paso necesario para dormirse. Algunos gestos sencillos ayudan:
- Ventilar por la noche y cerrar persianas durante el día.
- Tomar una ducha templada, no fría, antes de acostarse.
- Cenar ligero y moderar el alcohol, que fragmenta el sueño.
- Beber suficiente agua durante el día, sobre todo después de la playa.
¿Qué llevar en la maleta para dormir mejor?
Un antifaz, unos tapones y una rutina de noche que se pueda repetir en cualquier lugar son las mejores armas contra las noches en blanco. El ritual, más que el lugar, es lo que indica al cerebro que es hora de dormir.
Para quienes usan complementos con melatonina, la regla es sencilla: una sola fuente al día, unos 30 minutos antes de acostarse, y nunca antes de conducir. Están desaconsejados durante el embarazo y la lactancia, y conviene consultar al médico en caso de tratamiento.
En resumen
Las primeras noches de vacaciones suelen ser más ligeras por el cambio de entorno, el calor y el desfase horario. Luz natural por la mañana, dormitorio fresco y horarios regulares resuelven gran parte del problema. La melatonina puede ayudar con el jet lag, y un ritual de noche bien elegido facilita desconectar, en casa o en Lanzarote.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Los complementos alimenticios están reservados a adultos.
